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2013/4/22 21:54:17
武太极拳—31式。推荐一套本人长期使用的高效率锻炼身体的体育运动项目，全民老少皆宜，文职人员更需要，尤其是更有利于脑力劳动者，体力劳动更有益。
在简易24式太极拳基础上再加7式：
25拔脊梁
26含胸紧箍
27纳气扩肺
28鞭打升颈
29锁头
30挪拿五官
31闭目养神（传统太极拳本人称为文太极拳）。
要领：凡是有肌肉运动处的肌肉块都要用力等张收缩，伸侧曲侧肌肉均同时收缩，用力对抗的基础上沿轨迹慢慢运行，延绵不断，形如行云流水，但彰显出气贯长虹之气概。后7式的功效是：25拔大梁：由臀部沿着腰部到胸部再到颈部，肌肉收缩向上升腾，可防止脊椎病和脊椎肌肉劳损，防止椎间盘病变和驼背；26含胸紧箍：含胸使胸部肌肉收缩增加自动维持呼吸肌肉功能和保护胸肌健美，之后感到能充分放松胸部周围肌肉（此动作高血压病人需谨慎，防止诱发脑血管意外）；27纳气扩肺：吸足气后锁住后头，用力鼓动胸部而扩肺，增加肺活量；28鞭打升颈：向前后左右方向引颈向上牵拔，犹如人的头颅引导全身郁郁升腾之感，防止颈椎病，调整心脑功能，大脑得到充分的调整和休息；29锁头：头部肌肉同时收缩，持续绷紧2秒钟，做3-5组；30挪拿五官七窍，分别收缩五官七窍周围的肌肉，循序环绕3周；31闭目养神：闭目养神，身心放松，调整气息。做完以后，顿时感到全身心的轻松，愉快，舒展，心清胸宽，神采奕奕！持之以恒，必大显强身健体，减轻疲劳感，减缓衰老，防止老年痴呆病的发生，延年益寿（前24式按照简易24式太极拳的要领做，顺滑连接后7式，后7式有比较详细的动作要领）！
三十一式武太极拳的名称:
(1)起势:
(2A)左野马分鬃
(2B)右野马分鬃
(2C)左野马分鬃
(3)白鹤亮翅
(4A)左搂膝抝步
(4B)右搂膝抝步
(4C)左搂膝抝步
(5)手挥琵琶
(6A)左倒卷肱
(6B)右倒卷肱
(6C)左倒卷肱
(6D)右倒卷肱
(7)左揽雀尾
(8)右揽雀尾
(9)单鞭
(10A)云手一
(10B)云手二
(10C)云手三
(11)单鞭
(12)高探马
(13)右蹬脚
(14)双峰贯耳
(15)转身左蹬脚
(16)左下势独立
(17)右下势独立
(18A)左穿梭
(18B)右穿梭
(19)海底针
(20)闪通背
(21)转身搬拦捶
(22)如封似闭
(23)十字手
(24)收势
(25)拔大梁：
(26)含胸紧箍
(27)纳气扩肺
(28)鞭打升颈
(29)锁头
(30)挪拿五官七窍
(31)闭目养神
结束